三秒法则：立即战胜拖延症的秘笈

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此文是马占凯老师（搜狗输入法之父）的三秒战拖法则，获得了他开源并同意分享，所以给各位一起在自我成长道路上的小伙伴学习，做好时间管理。

时间管理是我们每一个人的必修课，而战胜拖延症，我觉得最好的表述方法是，如何最少的利用意志力启动和执行我们应该做的事情，以下的完整的实操手册，就是一个接地气纯干货的知识分享。

一、说明

1、本清单开源，永久免费和公开。任何人均可传播无需向马占凯老师申请版权批准，但必须保证本清单的完整性，否则100%向传播平台投诉。

2、本清单由马占凯编写。他治好拖延症后，再也没有为拖延症而焦虑过，无比自由，所以特别编写此清单，让更多人终结拖延症。本清单的目标是以最少字数给出一个最完整的执行策略。

3、感谢拖延症咨询师于海成，他是目前中国唯一的全职战拖培训咨询师，是拖延症一词的翻译者，战拖会会长。

4、一般来说，十个人里会有两个行动派，不立即处理任务就很不舒服，会有两个拖延症，总是有严重的拖延行为。其他人处于中间。

二、理念建设

1、拖延症是可以治好的，很多人治好了。你一直没有变好是因为从未知道拖延症可以治好，或者你从未用过正确的方法，没有行动过。

2、拖延症各类理论非常多，每个理论也都有很多逻辑细节。本清单只讲最核心的两个逻辑：拖延症的本质是什么，以及破解拖延症最简单有效的方法是什么。

3、拖延症的本质：拖延症不是一个时间管理问题，不是毅力问题，不是写稿恐惧或者社交恐惧问题。拖延症实际上是拖延焦虑症，是习惯性的拖延导致习惯性的焦虑，焦虑再次导致拖延，拖延再次导致焦虑，形成恶性循环。

这种焦虑成瘾机制是不受理性控制的，不是普通的心理调节可以变好的，这就是拖延症即使有很好的计划，也不会执行，甚至付出任何代价也会去拖着不去做。

4、破解拖延症焦虑成瘾循环的方法：需要执行下面的行动清单。要想改变思想，必先改变身体。拖延焦虑也不是时间管理，我们的目标是摆脱拖延焦虑循环，才能有注意力开始时间管理。目标是解决焦虑，而非提升效率。

焦虑和效率是两件事。懒汉即使拖延再多，也是不会焦虑的。焦虑如果不解决，效率就难以提升。这个方法就是3秒法则，即，任何时候遇到一个任务，如果2分钟内可以执行，那么立即在3秒内去做。如果不能在2分钟内执行，立即加入日历提醒。3秒法则的执行细节在下面。

5、解决掉拖延症后，你的效率仍然可能不高，但是你知道，你再也不用焦虑了，你开始有注意力来正视问题而不是刷新闻和朋友圈逃避。

6、再次重申，摆脱焦虑循环不是想可以解决的，需要行动清单，形成快速行动条件反射的肌肉。不会高效率的生活工作方式，就像不会游泳，只有正确的游泳训练可以学会游泳。如果不会弹琴，那么也只有正确的弹琴训练可以学会弹琴。如果没有学习，多数人往往终生无法学会弹琴和游泳。拖延症的治疗方法也是如此，必须有一套有效的学习方法。

三、行动清单

3秒法则，必做任务。这是唯一必做任务。

1、例如，你在工作，别人微信约你吃饭，很有必要碰面，你立即在3秒内加入日历，并开启2次提醒，1小时前1次提醒，提前1天提醒。

2、例如，你在吃饭，别人让你第二天带大学毕业证到公司，你立即在3秒内加入日历提醒，晚上10点提醒把毕业证放入包里，并提醒2次。

3、例如，你在工作，突然有一个会议必须下班前开，你立即在3秒内和同事约定好，请5点时准时开会，请叫我。

4、例如，你在和人谈事，突然想起要约一个人吃饭，你立即在3秒内加入日历提醒，预约某人吃饭。

5、例如，你在工作，你需要接待一个人周五到公司来演讲，你立即在3秒内加入日历提醒两个：一个是当天演讲前2小时的出发提醒，一个是周四或周三沟通PPT等准备工作，提醒打电话。

6、例如，你在吃饭时，别人给你发了一份简历，你需要在3秒内打开邮件，然后转走。注意转发邮件别讲太多废话，没必要。我在解决拖延症后收到过的50份简历，都是在3分钟内转发完毕的，没有一封例外。因为我知道，任何拖延都是一场灾难，只有立即转走，我才能无比轻松。

7、例如，你在和人聊天，别人给你发快递，需要你回复你的快递地址，立即中断谈话，说稍等我需要回复一个微信，你要在3秒内立即回复。

8、例如，你在开会，突然说起需要发2个ppt资料给大家，立即中断开会，说我现在就发，然后3秒内开始

9、例如，你在和人谈事，突然说起要给对方介绍一个朋友认识，立即中断谈话，说我现在就拉群，你们认识一下。3秒内立即拉群。

10、例如，你在和人聊天，对方说了一本你很想看的书，立即中断谈话，说我现在就买，然后3秒内打开淘宝，然后选首屏最便宜的一本，立即购买。我基本上买别人推荐的书，不会超过30秒就可以支付完毕。

11、任何时候，无论开会、聊天、吃饭，遇到2分钟内可以处理完的事情时，中断当前任务，在3秒内立即处理，焦虑机制还没有启动。处理2分钟回来，当前任务不会受到影响。

12、任何时候，如果有2分钟处理处理不完的任务，立即3秒内加入日历任务，并开启2次提醒，或立即安排别人提醒。

13、在几十次3秒法则之后，你将体会到3秒法则的巨大威力，你将开始体会行动派不去立即行动就焦虑的紧迫感。慢性子是可以变成急性子的。

例如，我在一次典型的和人聊天谈事时，对方需要一个PPT，需要我微信介绍一个朋友，给我推荐了一本书我需要买。我全部是在3秒内去做的，3秒内打开邮箱通过搜索邮件PPT立即转发对方，3秒内在微信里立即拉群，简短的介绍下你们认识，书立即3秒内去买。这样的一次聊天之后，我无比轻松，没有任何负债。如果是我战拖之前，我会说我回去发你、我回家给你拉群、我晚上再买书，实际上多数就忘了，拖延到第二天又产生了3个任务。

再次重申，如果你不在【立即行动】和【获得奖励】之间建立联系和反射，你就不可能战拖成功，因为你潜意识总觉得拖一拖也无妨。一旦建立反射，你就本能的相信：任何拖延都意味着巨大灾难、任何立即行动都意味着巨大奖励。

14、3秒法则在战拖成功之后，可以灵活处理，例如领导讲话时，可以缓缓再处理等。

早起，选做任务，超级强烈建议做。

（编辑：温州站长网）

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