列出你心怀感恩的事情。
冥想。
锻炼。
超过12万人都会收到我每周发的电子邮件，这些邮件都是从我的真实电子邮件地址发送的，人们可以直接回复邮件，很多人确实回复了。给我回复邮件的人读者中，大家最常问的问题是什么呢？“Shawn，你说的这些都很好，我也很同意你的这些建议。但我最后一个都没有坚持下来。我怎样才能坚持下来呢？”
对此，Shawn 也有自己的答案。
（5）20秒原则
是什么在妨碍你做出你知道你应该做出的改变呢？是“活化能量“，即化学反应发生所需的最低能量。就好比你开始从沙发上爬起来去健身房所需要的能量。最困难的部分是最开始这部分。
如果你能降低做一件事情所需的活化能量，困难的事情就会变得容易很多。所以，要想养成一个良好的新习惯，让开始这个行为所需的时间控制在20秒以内，这也就是 Shawn 所说的20秒原则。Shawn表示他自己会穿运动衣睡觉，并将运动鞋摆在床边，这样一来，早上一起床后阻止运动的障碍就减少了。
如果你能将开始做一件积极有益的事情所需的时间控制在3-20秒，那么你成功养成做这件事情的习惯的可能性就会大大增加。你也可以通过改变消极习惯来达到同样的效果。你觉得自己看电视太多了？这时，仅仅通过取出遥控器的电池就会造成20秒的延迟，这将大大减少你看电视的时间。
