13个实用小技巧，教你在2019年养成一些好习惯

编者按：新年新气象，新年伊始，你是否早早为自己列好了新一年的愿望清单？可能是每周都去健身房，也可能是一年读完多少本书，这些愿望的实现最终离不开习惯的养成。本文作者 Ryan Holiday 针对习惯习惯养成分享了 13 个简单而又实用的技巧，读完也许你会发现，习惯的养成也可以很简单。

几乎每个人都想让自己养成更好的习惯，问题是很少有人真正将这一想法付诸实践。我们只是天真的希望这些好习惯能魔法般的形成，就好像我们希望自己能突然在某天早早醒来，甚至都没有用上贪睡按钮（闹钟响后暂停一段时间让人趁机打个盹再起床）闹铃设置，就直奔健身房而去。之后我们会享用一顿健康的早餐，然后坐下来开始处理已经被拖延了几个月的项目工作。我们总是喜欢想象，好像在某些时候，我们想要抽烟、撒谎或者抱怨的欲望都会神秘的消失。

而现实又是怎样呢？现实中，这些情况不可能发生在任何人身上，并且未来也不会发生。也正是因为如此，著名哲学家爱比克泰德（Epictetus）才会在 2000 多年前就说出这样的名言：“你还要等多久才会愿意让自己达到最好的状态？”

我知道，就我自己而言，我想要吃的更好，并且让自己能够活在当下、关注当下。曾经有很长一段时间，我每天都想做俯卧撑。我想不再那么拼命地工作，也想让自己不再将那么多时间用在手机和电子设备上。我想让自己能够开始对一些人、一些事说“不”，这样我就可以有更多的时间和精力去处理那些被我一推再推的事务。但是，问题在于我想做出这些改变已经有好久了，我该怎样才能让这些想法变为现实呢？

首先，我需要养成更好的习惯，让自己有更强的责任感，对于日常生活安排做到更加了然于胸。以下是我要采取的步骤和措施，现在新的一年刚刚开始，如果我们现在不做出改变，更待何时呢？

从小处着眼

作家 James Clear 对于“原子习惯”一词进行了很多的论述，并且他有一本同名著作十分畅销。所谓“原子习惯”就是指会给你生活带来巨大变化的小习惯。Clear 谈到了英国自行车队是如何通过在每个方面实现 1% 的提升从而彻底扭转局面，变得越来越强。1% 的提升听上去也许不算什么，但积少成多，许多个 1% 叠加、累积到一起，就会产生质的变化。Clear 强调从小处着眼，专注于一点一滴的变化，最终会形成为你带来巨大变化的“大”习惯。与其许诺自己要看更多的书，不如许诺自己每天读一页书。从大处着想，想干一番大事是好事，但从小处着眼却更容易付诸实践。所谓万事开头难，如果从小处着眼，让开始没那么难，那好的习惯也就更容易培养起来了。

设置一个实体提醒物

一个实体提醒物可以让你想要的习惯或标准不仅仅停留在想法层面上，并且它在这其中发挥着很大的作用。作家 Will Bowen 在他的作品《不抱怨的世界》（A Complaint Free World：How to Stop Complaining and Start Enjoying the Life You Always Wanted）中介绍了一个简单的体系，可以帮助人们停止抱怨。Bowen 为小组的每位成员都配备了一条紫色手链，每次他们有所抱怨的时候，就需要将手链从一只手腕换到另一只手腕。这种方法简单明了，并且通过这样一种方式你可以很容易的对自己的行为负责。在我的书桌上，有一张 Oliver Sacks 的照片，背景是一个说“不”的标语，以此来时刻提醒他要善用这一拒绝词汇。我们之所以要为自己设置这样一个实体提醒原因之一在于，这种实体的提醒物是你看得见摸得着的东西，它会时时刻刻、真切地提醒到你。

巧用布置策略

我每天早晨到达办公桌之后，首先映入我眼帘的就是摆放在桌面上的三本日志。所以，如果我想偷懒，跳过这一习惯，那我必须把这三本日志先拿起来放到一边。这样一种布置使得我大多数的早晨都会遵循我的写作习惯，而不是将这些日志移动到别的地方。你也可以采用这同样的策略，例如，如果你想让自己养成晨跑的习惯，那你可以将你跑步时穿的鞋子、短裤和运动衫放在你的床边或者是放在卧室的门口，这样早晨醒来最方便的动作就是穿上这套晨跑装备，开始晨跑。如果你想要做的事情简单到令人发指的程度，那你就更没有理由去偷懒了。

在已有习惯的基础上培养新习惯

在刚刚过去的 2018 年，我曾不断告诉自己要为社区做更多的贡献，提供更多的服务。当我听到有人去做志愿者时，我就会对自己说：“我也要开始那样做”。当我了解到 William MacAskill 将自己收入的一大部分都捐赠了出去，我就心想：“哇，我也想做那样的事。”然而，事实却是，我并没有做到设想的那种程度。之后有一次，我听到了 David Sedaris 在接受采访中提到自己喜欢散步，并且在此过程中将附近的垃圾捡起来。我每天早晨也会去散步，这是我日常生活的一部分，已经成为我的一个根深蒂固的习惯。这样一来就简单多了，我只需要在散步过程中添加上捡垃圾这一动作即可。这之所以简单就在于散步这一习惯我已经形成，虽说这一新习惯并不能拯救世界，但至少对环境有益，所以我会在已有习惯的基础上去坚持这一新习惯。

同优秀的人交往

歌德有一句话是这样说的：“告诉我你平时都和什么样的人在一起，这样我就知道你是什么样的人。” Jim Rohn 也说过类似的一句话：“我们平时来往最多的那五个人的平均水平就代表着我们自己的水平。”如果你想让自己养成更好的习惯，那你就应该为自己找到更好的朋友。就我个人而言，我的大多数朋友都有着良好的习惯，他们不抽烟，有着稳定而又美满的婚姻关系，大多数人看上去都有着积极乐观的生活态度。与这样的朋友在一起，我也会受到他们无形的影响，让自己变得更好。从他们身上，我也得到了许多关于新习惯的启发。

让自己接受挑战

2018 年，我们推出了首次“每日克己挑战”（Daily Stoic Challenge），基于斯多葛哲学基础之上连续 30 天接受不同的挑战和活动安排。这真是一次很棒的体验，即便是我，这个克己挑战的发起者也从中受益良多。为什么会有这样的效果？我认为原因就在于这是让自己跟着一个剧本走的过程。对于健身人群来说，私人教练会更加卓有成效原因也在于此。你只需要出现在健身房即可，私教会告诉你该做什么样的动作，并且每次的健身项目可能都跟上次不一样。搞清楚自己想做什么，想养成什么样的习惯并且做出正确的选择实在是十分耗费精力的事情，而将决定权交给他人有时候能够帮助我们缩小关注范围，并且更容易将想法付诸于实践之中。也正是因为如此，Whole30 减肥饮食计划才会如此受欢迎。因为你只需要买一本书，遵循书中指导的方案，然后就知道下个月具体该怎样做了。

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（编辑：温州站长网）

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