13个实用小技巧，教你在2019年养成一些好习惯

正如我上文所提到的那样，很长一段时间以来，我一直想让自己养成每天做俯卧撑的习惯。从去年六月份开始，我确实开始每天至少能做 50 个俯卧撑（有时候甚至多达 100 个），每天都不曾间断，你肯定好奇我是怎样做到的吧？这是因为我用了一款神奇的 app，这可以说是我下载过的最容易让人上瘾、但是也让人最有收获的一款 app。现在，我用这款 app 和二十几个人一起进行每日 50 个俯卧撑的挑战。具体说来，就是我们每天都要做 50 个俯卧撑，并且将视频上传。期间如果有哪一天你没能完成这一挑战，这款 app 就会扣除你 5 美元的费用。起初，你坚持每日都做俯卧撑可能只是为了让自己不赔钱。但是很快，一种与同一挑战组里其他人的比赛感会慢慢占据上风。然后几天之后，你又会得到另外一种动力：其他人因为偷懒被 app 扣除的费用会奖励给获胜者。所以，在这过程中，你会不停地激励自己坚持下去，这样就会赢得更多的奖励。到现在为止，我已经做了上万个俯卧撑、深蹲、立卧撑跳和仰卧起坐，在这过程中我也赚到了几百美元。

形成一种固定流程

专业舞蹈家 Twyla Tharp 曾经分享过她每天早晨都会早起、穿戴整齐、乘坐出租车到同一个健身房然后在那锻炼几小时，这就是她让自己保持训练状态、保持体形的方法。她的训练项目强度很大，可以说每次做完都是让人精疲力竭，所以你肯定认为在这样的情况下要做到每天早晨都去健身房报到肯定需要很强的自制力。但是，她在《The Creative Habit》一书中提到，她所需要做的只是让自己做上出租车而已，是的，只要坐上出租车即可。因为其他的一切已经达到水到渠成的程度，已经成为了一种固定的流程。

习惯不一定是每天都去做的事情

我平时读书很多，但并不是每天都会读书。大多数时候，我都是在旅行途中读书，大量的读书。如果要强迫自己每天都读书（或者是一段时间内读完一定数量的书），那效果并没有我在旅行途中三五天大量密集读书好（在这几天，我甚至可能会读完三至五本书）。这样的读书方式可能并不适合所有人，但一个好的习惯并不见得就是要你每天都去做些什么事情。过程怎样可能并不重要，真正重要的是最后的结果。

专注于自我

我在前文之所以会提到要少看新闻，对于超出自己掌控的事情不再过度投入，原因很简单，就是资源分配。如果你早晨因为看了 CNN 关于特朗普最新的荒谬言论的报道而感到十分糟心，那你这个早晨算是毁了，你也就没有精力或者是动力再去为自己准备一份健康的早餐或者是坐下来处理那可能本来就烦心的工作。我不看新闻，不去频繁的刷新社交平台消息，我对于世界上发生的一切并不去过多地关注，这并不是因为我生性淡漠，而是因为有那么多的改变需要我去做。而且我相信这些改变都是从小做起，从一个个的家庭做起。在我为华盛顿当下所发生的糟心事烦心之前，在我为英国脱欧一事过度思虑之前，我应该先控制好自己的感情和情绪。正如希腊斯多葛派哲学家 Epictetus 所说的那样：“如果你想要有所提升，那在一些方面（或者很多方面）对于别人觉得你知之甚少或者无知这件事，你要做到不在乎。”

让习惯成为自己身份的一部分

我十分赞同硅谷创业教父 Paul Graham 所说的“我们应该弱化自己的各种身份”，我认为所谓的“身份政治”其实是一种毒瘤文化。但是，根据你个人的身份，在此基础上培养某种习惯却是好处多多。例如，在我看来，别人要把我看作是很准时的那种人，这一点很重要。并且我也是那种从来不会将工作拖延导致逾期仍然完不成的人。除此之外，我认为自己是一名作家，这一身份也很重要，因为如果我不再继续写作，那我就会失去这一作家的形象。也正是因为如此，素食主义会成为人们身份的一部分。如果只是单纯的不去吃任何动物性食品，没有素食主义这样一个标签，那坚持素食的道路可能很难走下去。正因为素食主义已经成为了一种生活方式和意识形态，所以素食主义者愿意全力以赴坚持下去。他们不再将素食看作是一种选择，而是将它看作是唯一正确的事情。

尽量保持简单化

大多数人对于提高生产力和优化策略非常痴迷，他们想知道成功的作家或者是艺术家用的是什么工具，因为他们认为这些工具才是成就这些人的原因所在。而事实上，他们达到不俗的成就只是因为他们喜欢他们所做的事，并且他们有东西想要表达。有时候，我看到一些人的日常工作安排或者是他们所要做的工作事项，会感到不寒而栗。他们的习惯需要更多习惯的支撑，难怪他们总是感到没有长进。我的待办事项清单总是很短，我希望我能一直有一种目标达成的感觉，我不想让自己一直处于忙碌或者是倦怠的状态之中。James Clear 提出的原子习惯的价值也正在于此，小小的习惯会为你带来显著的变化，小的习惯更易于管理，而且肉眼可见的成果也会为你创造更多的动力。

跌倒之后及时爬起来

自我提升的道路充满曲折，磕磕绊绊在所难免。你可能会忘记做俯卧撑，可能会在自己的一日三餐上糊弄过去，也可能会沉迷于社交网络平台，或者是克制不住的抱怨，然后将手链从一个手腕换到另一个手腕。没关系，这并不足以让你否定自己。我一直很喜欢奥普拉说过的一句话：如果你明明想要节食，却发现自己在吃奥利奥，与其自责不已，不如让自己在吃完整包奥利奥之前及时停下来，不要让一次偶然的小失误发展成为灾难级的错误。几个世纪之前，罗马皇帝 Marcus Aurelius 曾说过类似的话：“如果你受到环境影响，无法自制地感到烦躁、不快，一定要尽快让自己恢复常态，不要让情绪进一步发酵，发展到失控的程度。如果你经常这样做，那你的情绪会达到更高的和谐度。”

换言之，当你感觉自己搞砸了的时候，不要自怨自艾，尽快让自己找到之前一直在坚持的习惯，尽快让自己回到正轨，不要因为自己不完美就直接放弃。

诚然，没人会要求你必须在新的一年完成神奇的蜕变，但我们每个人都应该努力成为更好的自己。新的一年更应该给自己一个新的开始，此时不做，更待何时呢？

在我们进入新的一年、立志成为更好的自己之时，我想将爱比克泰德的一句话送给我们自己再合适不过了。

“从现在起，下定决心让自己成为一位不停进步的成年人吧，将你认为最好的那些行为转化为你永不会抛弃的习惯。当你遇到困难，遭遇坎坷，你要记住，这是一场比赛，是奥运会级别的比赛，你绝不能放弃……”

原文链接：http://medium.com/s/notes-on-changing-your-life/how-to-develop-better-habits-in-2019-143e1e21ecbc

编译组出品。编辑：郝鹏程

（编辑：温州站长网）

【声明】本站内容均来自网络，其相关言论仅代表作者个人观点，不代表本站立场。若无意侵犯到您的权利，请及时与联系站长删除相关内容!