在66岁的时候，达成“一天走10万步”的成就

编者按：你的朋友圈里有一天走10万步的大神吗？这位66岁的老人真的做到了。来一起跟随他的脚步，看如何做到不可能的事情。本文译自Medium原标题为" How to Walk 100,000 Steps in One Day"的文章。

亚瑟和我在optoutfriday那天，本文所有照片均由作者提供。

对目标感兴趣

我并不痴迷于每天的步数。虽然我有一个Fitbit智能手环，而且我的iPhone上也有有计步器，但我不像我弟弟那样痴迷于此。如果他一天没有走够一万步，晚饭后他就会在缅因州的社区里散步，直到走够一万步。

当临近65岁时，我填写了社会保障和医疗保险表。但我不想那么快变老，每天抱怨“哎，老了”。虽然这一天是不可避免的，但我要延缓它的到来。

我一次又一次地看到这种情况发生：恐惧和潜在疾病的重压使人过早地倒下。当人们每天耗费大量精力害怕自己衰老时，这种担心本身就会让他们变老。

当然也有很多人是例外，其中一些人也是当代的榜样。亿万富翁88岁的沃伦巴菲特(Warren Buffett)似乎对周围的世界充满了热情，生活的得非常快乐。演员迪克·范·戴克（ Dick Van Dyke）如今已经93岁了，还在努力工作，今年他在著名的《新欢乐满人间》/Marry Poppins Reurns中又回归了大银幕。

迪克·范·戴克，93岁，出演《欢乐满人间》

这些榜样看起来并没有受到变老的影响，我每每想到这些，钦佩之情都油然而生。他们生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美。

后来，我了解到有位38岁的男子参加了一项Fitbit挑战：一天走10万步。一天10万步是一件很了不起的事情，越来越多的人参与其中，这是个趋势。

这件事让我着了迷。虽然我比这名男子年长将近30岁，但我感觉，他所克服的挑战对我来说也是可以完成的。

接下来我会告诉你，我是如何完成这件事的。这个过程结合了心态和体能训练，而且，你也能做到。

10万步有多远，走完10万步需要多长时间？下面是我经历的具体细节，但总的来说，我花了将近20个小时，走了40多英里(超过66公里)。在这段时间里，我的平均步长约为2.2英尺(67厘米)，而我的平均速度(包括休息时间)仅为每小时2英里(3.4公里)多一点。

重点不是速度和时间，我想享受周围的自然世界。那位38岁的男子在Fitbit挑战中花了15个小时完成了他的一天10万步。他采取的是 “Nike.Just Do It”模式，这也很好。但我和他处在人生的不同阶段，我只是想在24小时内把这件事做好。

我该从哪里开始

我从来没当过运动员。虽然我每天的步数都在5000步以上，但从来不到10000步。晚饭后，我喜欢喝点伏特加。其实，我更希望我喝的是红葡萄酒，因为它更健康。可惜伏特加不是葡萄酒。

有时，我会狂吃品客薯片或其他垃圾食品。小时候我可是看Howdy Doody（一档美国儿童电视节目）长大的。有些习惯很难改，我忘不掉美味的派，蓝莓派。不管我去做什么，我似乎总是比周围人多10磅肉。

然而，我的身体依旧倒是健康强壮。在我的生活基本上由7种元素构成：

每日冥想

下意识地做梦

80%的植物性饮食

保持身体活跃(我住在农场)

每天保证八小时的睡眠

有目标感

留意我结交的朋友

值得肯定的是，这些元素中有很多都来自“蓝色地带”（Blue Zones）的思考和研究成果。“蓝色地带”是一项关于世界上五个长寿地区的研究。如果你想了解一下“蓝色地带”， 《纽约时报》中有一篇讲述希腊“蓝色地带”文章——《The Island Where People Forget to Die.》。这篇文章的内容非常鼓舞人心，很好讲述了如何能做到健康长寿。

在我的生活构成元素中，大部分都是蓝色地带的生活方式。“下意识做梦”不是，但它是我追求“10万步目标”的一个关键因素。下面我将分享我是怎么做，以及我是如何训练并最终实现目标的。

这是我在八月中旬开始时的计划:我梦想完成这个目标，我会努力练习，我会显著提高我的步数。感恩节后的第一天，也就是黑色星期五，当所有人都去购物的时候，我来到了乡下，追求我的一天10万步。

有意识地做梦

“当你向星星许愿时，你是谁并不重要。”

-Leigh Harline & Ned Washington

华特·迪士尼监制电影《木偶奇遇记》中“向星星许愿”的故事

当我还是个孩子的时候，我爸爸教我这句格言:“人怎样思考，世界就是怎样。”

多年来，我发现了一句更加正确的格言:“梦想是怎样，世界就是怎样。”

我在俄亥俄州的一个小镇上长大，那时我是个很奇怪的孩子。我的兄弟们打出本垒打时，我在拍8毫米胶片。我爸爸称我为“梦想家”，似乎是在嘲笑我。尽管我的父亲，以及在学校里和我一起打棒球的朋友们都很担心我，但我并不害怕跟随自己内心的召唤，那独一无二的召唤，让我跟随不同的鼓点起舞。

在10岁、11岁和12岁的时候，我经常躺在床上，想象着我将如何为华特·迪士尼先生(Walt Disney)工作，想象着我们将如何一起制作许许多多的电影。在我入睡之前，我造好了一支箭，它将把我送到未来。

我不是用头脑造的箭，而是用更大的东西——想象力。每天晚上，我拉着弓，用我所有有意志跟随那支箭进入我的梦境。我下意识去影响我的梦境。正如迪士尼先生所说:“如果你有梦想，你就能做到。”至少我从字面上理解了他。

“如果你有梦想，你就能做到。”

——华特·迪士尼

当我听说华特·迪士尼先生病了的时候，我做了一个小影片来逗他笑。那时我才11岁，不掺杂其他的目的。那部看起来很愚蠢的小影片不知怎么就打动了他。他的秘书佩吉打电话给我，说迪士尼先生给我写了一封信，字里行间透露着温柔，他鼓励我拍更多电影，将来到他的新大学来。但是三周后他死于肺癌。

18岁那年，我离开俄亥俄州，去了那所大学。迪士尼基金会为我支付了全部教育费用。35岁时，我被任命为华特迪士尼工作室的制作总裁。当走进新办公室时，我看到里面摆着迪士尼先生原来用来创作动画的办公桌。我听着这张桌子的历史，触摸着曾经放着他的素描的木架子，眼泪止不住往下流。

我养成了有意识地做梦的习惯。有无数的电影故事，我创作出来是因为首先我梦到了它们。今天，我会在世界各地发表关于“下意识做梦”的演讲。而且，我总是以迪士尼先生的那就话开场。

“有意识梦想”的实践

我们每个人都有很多意识。通过下意识地做梦，你可以做三件事:

1. 承认梦想有力量，掌控自己的梦想。

2. 将你的潜意识和无意识凝结成一种同步的存在:整个人。

3. 通过梦想现实，来影响现实。

就我们人类的知识范围，我们对意识知之甚少。它由许多方面组成，包括思想、梦想、感觉、直觉，甚至DNA记忆。在当今世界，很多东西都是由“正念”构成的。但是意识比头脑更重要。

“没有什么比梦想更能创造未来了。”

——维克多·雨果

下意识地做梦很简单:

1. 舒舒服服地躺在床上。

2. 把分心的事放下，关掉iPad和电视——任何有蓝光或噪音的东西都关掉。

（编辑：温州站长网）

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