在66岁的时候，达成“一天走10万步”的成就

我把11月的第一周定为我的下一个里程碑——7万步。10月份的大部分时间，我都在各地旅行，在这么忙的情况下想完成7万步的目标，里进行这样一次大的散步既不实际也不及时。不过在旅行的过程中，我确实做到了每天走一万步。无论是在伦敦还是在新加坡，都有小路或者公路，这就是走路的美妙之处。

此外，步行还能增进人整体健康。除了每天完成1万步之外，我还吃得很健康，保证了8个小时的睡眠。除此之外，我没有做其他的体育锻炼，但每晚我都保持着有意识地做梦的习惯。

在准备走7万步的那一天，我起得很早。我在背包里装了水和GU能量豆。前一天晚上，我还蒸了一盘可以凉着吃的意大利面，并把它放在一个塑料容器里当午餐。我很少食用碳水化合物，因为我的家族有糖尿病史，但这一天不同。我多带了袜子、两套供更换的T恤和短内裤。我不知道汗水是否会浸透T恤和内裤，但我已经做好了准备，以防万一。

我选择了三个不同的步行地点，都在20分钟的车程内。因为要走的路程太长，我决定这次不带亚瑟来。

我重新集中注意力。这是一场真正的挑战，一场关于耐力和节奏的挑战。

上次走4万步后的痛苦恢复过程对我来说是一个警钟。这次我是在平地上走，而且在三个地点之间开车的时间很短。还好我是有备而来的，我真的出汗了!我用了三双袜子和两套内衣，在这三个地方的洗手间换了干衣服。

这次步行平安无事，唯一的挑战是在黑暗中行走。正如你从上图看到的，我在晚上8点半才结束旅程。我是在日出时出发的，但现在是11月，白天很短。

我带着手电筒走了将近四个小时，这有点吓人。想想10万步，我不想在商场或高中的灯光跑道上结束最后一段。

令我惊讶的是，第二天我没有面临恢复体能的问题。

我的10万步Day

感恩节晚餐，我吃得很少，也没有吃派，那可是我最爱的蓝莓派啊。大快朵颐不是一个好主意，所以我下午4点就离开了餐桌，这样我可以保证在8个小时内起床，开始新的一天。

为了避免走到黑夜才能完成我的10万步，解决办法就是早点开始。我计划午夜就起床，去地下室的跑步机上跑步。天一亮，我就继续在户外运动。

我一直喜欢早晨，几乎一生我都是凌晨4点起床，那时我的精力正处于顶峰。我不是夜猫子，太阳下山后，我的精力就开始减退。此外，如果那位38岁的榜样走10万步需要15个小时，那么我可能需要20个小时，甚至更多。所以我需要晚上额外的时间作为缓冲。

我知道我的榜样在75000步的时候就崩溃了。他在轨道上坐了下来，开始哭泣。他觉得那是他的“死期”，他当时想放弃。但最终，他重获新生，继续前进。

没错，我生活在梦想的笼罩下，我将在成功中实现它。而且我愿意为梦想插上翅膀，用双脚一步一步达成愿望。所以在午夜开始我的一天也没什么大不了的。

我的侄女莫利（Molli）当时正在我家里度长假。莫利同意做我的牧马人，她会一路注意着我，并帮我照顾亚瑟，还会用照片记录下这一天。

如果一个人和他的同伴没有保持步伐，也许是因为他听到了另一种鼓点。就让他按自己的步伐前进吧,无论多快、多慢或多远。

——亨利·大卫·梭罗（Henry David Thoreau）

在这个信息爆炸时代，我发现数据对我制定计划很有帮助。但我的计划是根据自己的习惯、经验和内心的声音量身定做的，我相信这个计划对我来说是可行的。如果你也想接受这个挑战，可以只把这些信息当作触点，然后倾听你自己内心的声音，它将从你自己意识和经验中为你指明方向。

“世上本没有路，路都是人走出来的。”

——安东尼奥马查多（Antonio Machado）

第一个小时：室内跑步机

我在午夜前就醒来了，当我的手机日历跳到第二天的时候，我正在跑步机上。我开始了，那个时候我正精力充沛，但我知道保持稳定很重要。

我还为在跑步机上跑步的六个小时做了准备，那就是把iPad下满视频。我想，对我来说，这六个小时最好专注于一个故事，而不是几个小时零零碎碎的视频。所以我选择了近年来最好看的电视剧之一的第一季:

因为我在跑步机上设定的速度要与长距离行走配合，所以我没有进行极限跑。但是，即使我迈着稳定的步伐，第一个小时我还是汗流浃背，你可以从我的衬衫上看出来:

1 a.m.

在接下来的四个小时里，我的汗水又浸透了另外两件T恤。因为我在家，所以换衣服很容易，可以停下来喝水、补充能量，或者休息一下。因为我习惯了这样的高强度练习，所以对我来说，这个过程绝对没有让我紧张。

看过电视剧的人都知道，看电视的时间过得有多快。在我意识到之前，太阳已经快散发出第一束光芒了。

5 a.m.

在太阳升起之前，我热了一些燕麦片，切了一些香蕉，然后在厨房的桌子上坐下来吃早餐。我想打破我的身体在过去五个小时的循环状态。我吃了一些燕麦片，喝了一杯咖啡，又休息了半小时，此刻我的身体又到了一个新的状态，我已经为周五的optoutfriday做好了准备。

先走一半，再走更远

我叫醒了柯基亚瑟，面对黎明，我们出发了。我选择了附近地势平坦的地区来开始，到9点，我已经走了5万步了。上午还剩下三个小时的时候，我已经走万10万步的一半了。

10 a.m.

接下来由莫利照顾亚瑟，我则顺着一条平坦的小路开车前往森林。我加快了脚步，到中午的时候，我已经追平了自己7万步的记录。今天比梦想中的还要完美:蔚蓝的天空和明媚的阳光。

我找了个洗手间，换了袜子和内衣，在一块石头上坐下来吃冷意大利面。虽然我的身体一直处于水合状态，每隔45分钟就会食用GU来保证蛋白摄入量，但清淡的意大利面从来没有这么好吃过。

我休息了整整一个小时来恢复精神。我表现的相当不错，但我没有骄傲，而是专注于完成这项挑战。

深入挑战

（编辑：温州站长网）

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