在66岁的时候，达成“一天走10万步”的成就

当我快到下一个水库的时候，莫利找到了我，还给我带了一件更轻便的夹克。在明媚的阳光下，气温从冰点开始爬升。还好我换掉了那件笨重的皮大衣，这样我可以穿着轻便的衣服走上几个小时。但当太阳开始落山时，我又要换回那件厚重的皮衣。

与此同时，亚瑟精力充沛地加入到我的步行中，拉着我过桥。和这只小狗在一起，我又重新获得了能量。

亚瑟和我在桥上

阿瑟走得很快，拉着我向前走

与我那位38岁的榜样不同，在走75000万步时，我并没有“累得要死”，但我能感觉到自己的脚步在放缓。太阳下山的时候，我换回了皮大衣。下午4点，当时我走了85000步。下图是我正在一座新房子的门廊上休息。

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天渐渐黑了，还有15000步要走，我不能冒险把亚瑟留在身边。这听起来虽然不光彩，但我不想陷入困境，然后不得不再次背着他30磅肉肉走最后一段路程。

亚瑟和莫利一起回到了家，莫利同意她和亚瑟会在终点线等我。在我到达终点之前，她会和亚瑟一起跑出来，然后我们一起跨越终点线，假装亚瑟也走了10万步。对亚瑟来说，这是一个虚拟的结局，但我向它保证过——虽然他并不知道。

最后“一步”

我知道我一定能到达终点，一切都在我的掌握之中，我还有时间。我的榜样花了15个小时，以我较慢的速度，加上一个半小时的休息时间，我估计我会在十九点五分打卡10万步。我说对了。

不过，在黑暗中行走是件麻烦事，为了降低风险，回家的途中我选择了一些熟悉的道路。

在我到达终点之前，莫利带着亚瑟和一串圣诞彩灯跑了出来，我们带着柯基犬亚瑟一起穿过了灯光。没有闪光灯是很难拍出照片的，所以我把灯围在肩膀上来照明。

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10万步在iPhone上是这个样子:

我身高5英尺9英寸（约175cm），所以我的步幅很小。对我来说，10万步的里程数是41.4英里，但对于体型较大或腿较长的人来说，这10万步可能相当于45英里，或更多。

我还想高兴地告诉大家，我在Facebook上通过这次挑战为一个可爱的8岁加拿大孩子安德烈(Andrei)筹集了一笔善款，帮助他购买一只患有糖尿病的警戒犬。

7岁时，安德烈就已经开始在温哥华街头倒立，卖艺募捐。从那以后，他已经为青少年糖尿病研究筹集了2万美元，也证明了慈善是不分年龄的。

体能恢复、持续超越

那天晚上，我睡的非常香。而且有趣的是，我没有体能康复问题，第二天身体也没有疼痛。

早餐，我终于吃上了派。

在接下来的几个星期里，我既没有感到哪里疼痛，身体也没有出现炎症。我想这要归功于前几个月逐渐增加的训练。

每天走一万步对我来说已经非常容易了，现在冬天已经来临，雪下得很大，当没有机会到户外运动的时候，我就会用跑步机来锻炼。

制定你自己的行动计划

许多人会说，如果你专注于一件事情，就可以完成它。

根据我的经验，达到一个目标需要的不仅仅是专注的思考。

凯撒有句名言: “Veni, vidi, vici,”通常人们会把这句话翻译成“我来，我见，我征服。”我发现事实有些不同：首先是你先看到它，然后你才到达，最后你成功了。我相信有意识的梦想有助于为成功打下基础。

下面总结一下我是如何做到一天走10万步的（你也可以做到）:

1. 为你的目标确定日期。8月中旬，我把目标日期定在11月下旬。刚开始的时候我可以每天走1万步，但是更可靠的是每天5000步。

2. 每天晚上睡觉前都训练自己有意识的做梦，通过想象和心理体验来感受成功，想象自己完全有能力实现目标。

3. 为你的目标设定里程碑，包括具体步数和达到这些里程碑的日子。我选择了4个里程碑，分别是20,000、40,000、70,000和100,000步。

4. 为日常训练设定目标。我是每天走10,000步，作为我在里程碑之间的体能训练。

5. 步行的时候要为保持身体水分和精力充沛做好准备。从走4万步开始，我的背包里就装着瓶装水和能量豆。

6. 在长途步行时，多带些袜子，这样你一感受到湿就可以换。准备好要换的衣服，这样你就可以保持身体干燥舒适。

7. 如果你正在为里程碑日准备新的步行路径，要仔细规划你的路线，这样才能避免迷路。为您的里程碑步行选择平坦的地形。

8. 留意和你一起散步的人——包括你的狗!——以及他们的身体承受能力和舒适程度。

9. 不要骄傲自大:认真对待每日的训练。保持有意识做梦的习惯。

10. 在里程碑式的日子里，为自己准备好餐点，并规划好休息时间，重置身体状态。

11. 考虑一下里程碑日的日照时间，想想为了舒适和安全你应该如何规划时间。如果天黑以后你可能还在外面，就要带一盏大灯。

12. 找一个亲近的人作为你的“牧马人”，以任何你喜欢的方式帮助你度过重要的一天:比如带着宠物和你一起步行，在终点线等你见面，帮你拍照，或提供其他支持。

人们很容易忘记人类该有的方式。对人类来说，生命中的每一种行为都是一种创造性的行为，无论它是多么卑微或多么伟大。我们这个现代帝国的几乎所有东西都源自人们的创造性梦想。

我喜欢怀念莱特兄弟威尔伯（Wilbur）和奥维尔（Orville）。它们不是鸟儿，他们是人类，但他们梦想着拥有翅膀。最后他们实现了自己的梦想，翱翔于天际，因为他们为梦想插上了真实的翅膀。

原文链接: http://betterhumans.coach.me/how-to-walk-100-000-steps-in-one-day-5087adbd4569

编译组出品。译者：Jane，编辑：郝鹏程。

（编辑：温州站长网）

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