在66岁的时候，达成“一天走10万步”的成就

3. 想象你梦境的样子。不要只是用你的头脑去“想”它，而是要用感觉。用你的感官去感觉它，别那么严肃，保持玩的心态，慢慢进入平静。让梦境超越你的手、你的身体、你的床、你的家、你所在的城镇和你所在的城市。

4. 入睡。

为了我的“10万步挑战”做准备，在我睡觉前，我都想象自己已经完成了它。我想象我的身体非常健康、强壮，足以迎接挑战。

我的四阶段训练计划

梦想是伟大的，它承载着力量。但是在现实生活中，你必须给你的梦想插上翅膀。不要对自己太过“轻信”。

在意识层面，我可能已经为10万步做好了充分的准备，但是我也必须让我的身体也达到那个高度。我关心三件事:

1. 锻炼身体耐力，以保障一天能走10万步

2. 避免长时间痛苦的恢复

3. 如此漫长的行走中的其他未知数

恐惧对任何事物都是巨大的威慑。很久以前，我就学会了将忧虑当做挑战。

针对这三个问题，我进行了练习。

我用iPhone内置的健康应用程序来记录我的活动，用Fitbit来记录脚步。如果你有iPhone，我强烈推荐这款健康应用，因为它可以记录你的饮食、睡眠、活动，甚至你专注的时间。用户只要把手机放在口袋里就行了。这个应用程序是这样的:

在10周内，我循序渐进地增加步数，直到在optoutfriday那天完成10万步挑战。(optoutfriday是由户外运动爱好者创建的，与黑色星期五Black Friday相对应，这一天不仅仅可以是室内购物狂欢，人们还可以把这一天的时间花在户外，比如远足、划船、爬山等等。)

我分四个阶段进行训练，每个阶段都有一个里程碑:

1. 2万步

2. 4万步

3. 7万步

4. 10万步

朝着目标训练

里程碑1：2万步

在离我家不远的地方，有一个非常棒的水坝。在八月中旬，我把它作为我的第一个赛道，带着我的柯基犬亚瑟一起训练。

那里地势平坦，要走2万步相当容易，尤其是在阳光明媚的日子。整个训练下来基本上不会出汗，或许只出一点汗。

亚瑟在水坝进行2万步的练习

对我来说，享受周围的环境也很重要。爱默生（Emerson）写的第一篇文章《自然》（Nature）和他的门徒亨利·大卫·梭罗（Henry David Thoreau）写的第一篇文章《行走》（Walking）一直是我灵感的源泉。因为这些文章，我在洛杉矶经历了大城市生活之后，搬到了乡村。

里程碑2: 4万步

我为9月中旬设定了4万步的里程碑。为了跨越这第二个障碍，我决定每天走一万步。在九月的那个周六来临之前，我相信我已经准备好了。

第二阶段包括两种不同的场景:

1. 布里姆菲尔德露天集市（Brimfield Fair）。这个占地400英亩的大型古董集市在周六举行，我想我应该走过去好好逛一逛。

2. 一个有山脉和丘陵的州立公园。我会带亚瑟一起来，因为他会看到很多东西:狐狸、鹿、鹅和松鼠。

我以前读过关于水合作用的书，所以我会背着一个背包，里面有两瓶水和一些能量豆。我是在网上搜到的能量豆，我买的这种叫做“GU”。市场上还有很多其他类似产品，但对这款能量豆的评价最多也最好。

一盒有24种不同口味的能量豆售价约为36美元。走这么远的路，你肯定会筋疲力尽，而这种产品，每份只有100卡路里，是用电解质和氨基酸精心制作的，可以用来保持你的耐力。它还含有大约20种碳水化合物来使你保持精力。

我建议每30到45分钟吃一个能量豆来保持稳定的步速。能量豆很容易携带，如果你不带背包，也可以把它们塞进口袋，而且味道多种多样。

GU

我在布里姆菲尔德集市停了下来，甚至还买了点东西。我不着急，慢慢来，而且感觉很骄傲。在集市上，我跑了15000步。

花时间照照镜子

正如你在上面的照片中所看到的，我没有穿跑鞋，而是徒步旅行的靴子，因为我是在崎岖的路面上行走。在我的背包里，我还多带了几双袜子。如果你的袜子湿透了，一定要换掉。湿袜子会使脚起水泡，保持双脚干燥很重要。

很明显，在当天晚些时候再去翻山越岭是一个错误。虽然经过跑步机上的训练，我知道如何应对斜坡，但行走在现实的山丘上是另一回事。那里有坑洼、荆棘和岩崩，这使我小腿肌肉的拉伤比预料的要严重。

我还迷路了。大约有一个小时，我都不知道该如何回到车上。这就是生活的戏剧，最重要的是，我和一只柯基一起散步。

亚瑟在散步时总是精力充沛。他刚满三岁，我甚至无法想象他会越来越累。但他是一只柯基，长着四只小短腿儿的柯基。我没有意识到的是，当我走3万步时，他可能已经走超过了10万步了。

在我走三万五千步的时候，亚瑟需要好好休息一下喝点水。狗伸出舌头是脱水的表现，而他的舌头在一直颤动。每隔几百英尺，我们就停下来歇一歇，喝点水。

我终于找到了那条通向汽车的土路，但亚瑟动弹不得了，他筋疲力尽。下午三点半，太阳已经下山了。我试着借助背包把他扛在肩上，但我没有保护带。

最后，我把它抱在了怀里:抱着30磅重的柯基犬，我又走了3000步。我们终于回到了车上，但我也累坏了。在开车回家的路上，亚瑟恢复了精神，随着收音机里的甲壳虫乐队摇摆起来。

我曾经以为4万步很容易，但是最终还是被“爬坡”和“抱着柯基”打败了。我的身体透支了，背和小腿都疼。为了恢复体能，我在床上躺了整整一个星期天。

不要骄傲自大，要专注于挑战

我不会认输的。有意识地做梦的好处是，你会建立起一种坚如磐石的、难以动摇的信心。

我把这次的失误归咎于骄傲以及没有认真对待挑战。我没有认真考虑爬坡的艰难，中途我迷路了，而且还没有体谅我的柯基。

如果能重新来过，我一定会专注于挑战。

里程碑3: 7万步

（编辑：温州站长网）

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